{"id":761,"date":"2018-03-21T19:42:06","date_gmt":"2018-03-21T18:42:06","guid":{"rendered":"http:\/\/aleksandraczeczot.pl\/?p=761"},"modified":"2018-03-21T19:50:00","modified_gmt":"2018-03-21T18:50:00","slug":"profilaktyka-dla-stawow-biodrowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/","title":{"rendered":"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych"},"content":{"rendered":"
\n
\n\t

Jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszanych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych przez pacjent\u00f3w s\u0105 b\u00f3le w stawie biodrowym. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w okazuje si\u0119, \u017ce jest to wynik przeci\u0105\u017cenia, braku dostarczania wszystkich fizjologicznych zakres\u00f3w ruch\u00f3w lub te\u017c licznych przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni zawiaduj\u0105cych ruchem tego stawu. Profilaktyczne i regularne rozci\u0105ganie odpowiednich partii mi\u0119\u015bniowych mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 terapi\u0105. Spokojnie nie oznacza to, \u017ce skoro kiedykolwiek cierpia\u0142e\u015b lub cierpia\u0142a\u015b z powodu dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych tego rejonu, od teraz codziennie b\u0119dziesz wykonywa\u0107 m\u0119cz\u0105cy i nudny zestaw \u0107wicze\u0144. Wr\u0119cz przeciwnie! \u0106wiczenia, a w zasadzie siady stosowane dla tego stawu to jedna z bardziej przyjemnych, a przy tym efektywnych form dbania o prawid\u0142owe zakresy ruchu. Jedyne co nale\u017cy zrobi\u0107 to zmieni\u0107 swoje nawyki.<\/span><\/p>\n

Pierwsza wskaz\u00f3wka - zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to jak w tym momencie siedzisz. Prawid\u0142owa pozycja siedz\u0105ca, to taka, w kt\u00f3rej obie stopy w ca\u0142o\u015bci maj\u0105 kontakt z pod\u0142o\u017cem. W kolanach i biodrach jest zachowany k\u0105t 90 stopni. Brzuch nie jest wci\u0105gni\u0119ty, a oddycha swobodnie razem z przepon\u0105. Siedzimy na dolnej cz\u0119\u015bci naszych po\u015bladk\u00f3w czyli guzach kulszowych, a nie na ko\u015bci ogonowej. Plecy s\u0105 oparte, broda jest w linii mostka, nie wyprzedza korpusu cia\u0142a. Wiem, brzmi to bardzo zawile dlatego m\u00f3wi\u0105c w du\u017cym skr\u00f3cie: staraj si\u0119 nie garbi\u0107, nie wysuwa\u0107 g\u0142owy w prz\u00f3d niczym \u017c\u00f3\u0142w, nie siedzie\u0107 z nog\u0105 za\u0142o\u017con\u0105 na nog\u0119 oraz zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 by stopy by\u0142y oparte o pod\u0142og\u0119 w ca\u0142o\u015bci, a nie jedynie palcami. Ma to ogromne znaczenie dla licznych napi\u0119\u0107 powstaj\u0105cych w naszym ciele, te z kolei przekazywane s\u0105 na s\u0105siaduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i w ten spos\u00f3b powstaje zaburzenie w ca\u0142ym \u0142a\u0144cuchu mi\u0119\u015bniowym.<\/span><\/p>\n

Codziennie zamiast siada\u0107 na krze\u015ble lub kanapie, na przyk\u0142ad w czasie ogl\u0105dania serialu, postaraj si\u0119 usi\u0105\u015b\u0107 cho\u0107 na chwil\u0119 w jednej z poni\u017cszych pozycji. Ich celem jest dostarczenie ruchu w skrajnej pozycji dla stawu biodrowego, kt\u00f3rej brakuje podczas codziennej aktywno\u015bci. Warto wygospodarowa\u0107 sobie przestrze\u0144, kt\u00f3ra b\u0119dzie naszym miejscem relaksu. Najlepiej na pod\u0142odze, dywanie lub macie o wymiarach oko\u0142o 2m na 1,5m. Przydadz\u0105 si\u0119 te\u017c poduszki lub wa\u0142ek do jogi. Po przyj\u0119ciu bezbolesnej pozycji pozosta\u0144 w niej przez oko\u0142o 5 minut. Je\u015bli trudno jest znale\u017a\u0107 pozycj\u0119 bezbolesn\u0105 u\u017cyj specjalnych poduszek z gryki, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 siad podwy\u017cszaj\u0105c pozycj\u0119. Pami\u0119taj by zawsze zaczyna\u0107 od siadu, kt\u00f3ry jest dla Ciebie najbardziej k\u0142opotliwy.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
  • \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
      \n
      \n\t<\/span>\n

      Siad\u00a0japo\u0144ski<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

      \t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
    2. \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
      1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
        \n
        \n\t<\/span>\n

        Siad \u015bruba<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

        \t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t
      2. \n\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
        1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
          \n
          \n\t<\/span>\n

          Siad\u00a0turecki utrudniony<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

          \t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t
        2. \n\t\t\t\t\t
          \n\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
          1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
            \n
            \n\t<\/span>\n

            Siad\u00a0p\u0142otkarski<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

            \t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t
          2. \n\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
            1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
              \n
              \n\t<\/span>\n

              Siad\u00a0rozkroczny d\u0142ugi<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

              \t\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t
            2. \n\t\t\t\t\t
              \n\t\t\t
              \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
              1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
                \n
                \n\t<\/span>\n

                Siad\u00a0kompensacyjny<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

                \t\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t
              2. \n\t\t\t\t\t
                \n\t\t\t
                \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
                1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
                  \n
                  \n\t<\/span>\n

                  Pozycja skr\u0119tna<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

                  \t\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t
                2. \n\t\t\t\t\t
                  \n\t\t\t
                  \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
                  1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
                    \n
                    \n\t<\/span>\n

                    Pozycja piorun<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

                    \t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t
                  2. \n\t\t\t\t\t
                    \n\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
                    1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
                      \n
                      \n\t<\/span>\n

                      Pozycja rozkroczna kr\u00f3tka<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

                      \t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t
                    2. \n\t\t\t\t\t
                      \n\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
                      1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>
                        \n
                        \n\t<\/span>\n

                        Siad\u00a0rozkroczny kr\u00f3tki<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

                        <\/div>
                        <\/div><\/div><\/div>
                        \n
                        \n\t

                        Do \u0107wiczenia zach\u0119cam r\u00f3wnie\u017c wszystkie mamy w ci\u0105\u017cy. Cz\u0119\u015b\u0107 siad\u00f3w takich jak p\u0142otkarski czy rozkroczny potrafi\u0105 przynosi\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lach pojawiaj\u0105cych si\u0119 w tym czasie. Regularne ich wykonywania, po\u0142\u0105czone z treningiem dna miednicy, minimalizuje szanse na pojawienie si\u0119 wielu dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych okolicy miednicy i bioder.<\/span><\/p>\n

                        Mo\u017cliwe przyczyny wyst\u0105pienia b\u00f3lu bioder to mi\u0119dzy innymi:<\/span>
                        - pomini\u0119cie okresu raczkowania<\/span>
                        - siedz\u0105cy tryb pracy<\/span>
                        - skr\u00f3t ko\u0144czyny dolnej<\/span>
                        - nier\u00f3wnowaga miednicy<\/span>
                        - stany pourazowe<\/span>
                        - przykurcze mi\u0119\u015bniowe<\/span><\/p>\n

                        Objawy problem\u00f3w ze stawem biodrowym to:<\/span>
                        - b\u00f3l po d\u0142u\u017cszym chodzeniu<\/span>
                        - b\u00f3l pojawiaj\u0105cy si\u0119 tylko w nocy<\/span>
                        - b\u00f3le kolana, miednicy, spojenia \u0142onowego, podbrzusza, pachwin<\/span>
                        - dolegliwo\u015bci okolicy l\u0119d\u017awiowo-krzy\u017cowej<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszanych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych przez pacjent\u00f3w s\u0105 b\u00f3le w stawie biodrowym. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w okazuje si\u0119, \u017ce jest to wynik przeci\u0105\u017cenia, braku dostarczania wszystkich fizjologicznych zakres\u00f3w ruch\u00f3w lub te\u017c licznych przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni zawiaduj\u0105cych ruchem tego stawu. Profilaktyczne i regularne rozci\u0105ganie odpowiednich partii mi\u0119\u015bniowych mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 terapi\u0105. Spokojnie nie oznacza to, \u017ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":781,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":{"0":"post-761","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-aktualnosci","8":"czr-hentry"},"yoast_head":"\nProfilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych - Aleksandra Czeczot<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych - Aleksandra Czeczot\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszanych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych przez pacjent\u00f3w s\u0105 b\u00f3le w stawie biodrowym. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w okazuje si\u0119, \u017ce jest to wynik przeci\u0105\u017cenia, braku dostarczania wszystkich fizjologicznych zakres\u00f3w ruch\u00f3w lub te\u017c licznych przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni zawiaduj\u0105cych ruchem tego stawu. Profilaktyczne i regularne rozci\u0105ganie odpowiednich partii mi\u0119\u015bniowych mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 terapi\u0105. Spokojnie nie oznacza to, \u017ce […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Aleksandra Czeczot\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-03-21T18:42:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-03-21T18:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"788\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aleksandra Czeczot\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aleksandra Czeczot\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aleksandra Czeczot\",\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e\"},\"headline\":\"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych\",\"datePublished\":\"2018-03-21T18:42:06+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-21T18:50:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/\"},\"wordCount\":736,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/\",\"url\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/\",\"name\":\"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych - Aleksandra Czeczot\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png\",\"datePublished\":\"2018-03-21T18:42:06+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-21T18:50:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png\",\"width\":\"940\",\"height\":\"788\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/\",\"name\":\"Aleksandra Czeczot\",\"description\":\"Fizjoterapia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e\",\"name\":\"Aleksandra Czeczot\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/88b6722d52d7101ffde638b25bafa478?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/88b6722d52d7101ffde638b25bafa478?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aleksandra Czeczot\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/image\/\"},\"url\":\"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/author\/cupaja\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych - Aleksandra Czeczot","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych - Aleksandra Czeczot","og_description":"Jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszanych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych przez pacjent\u00f3w s\u0105 b\u00f3le w stawie biodrowym. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w okazuje si\u0119, \u017ce jest to wynik przeci\u0105\u017cenia, braku dostarczania wszystkich fizjologicznych zakres\u00f3w ruch\u00f3w lub te\u017c licznych przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni zawiaduj\u0105cych ruchem tego stawu. Profilaktyczne i regularne rozci\u0105ganie odpowiednich partii mi\u0119\u015bniowych mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 terapi\u0105. Spokojnie nie oznacza to, \u017ce […]","og_url":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/","og_site_name":"Aleksandra Czeczot","article_published_time":"2018-03-21T18:42:06+00:00","article_modified_time":"2018-03-21T18:50:00+00:00","og_image":[{"width":940,"height":788,"url":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png","type":"image\/png"}],"author":"Aleksandra Czeczot","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Aleksandra Czeczot","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/"},"author":{"name":"Aleksandra Czeczot","@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e"},"headline":"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych","datePublished":"2018-03-21T18:42:06+00:00","dateModified":"2018-03-21T18:50:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/"},"wordCount":736,"publisher":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e"},"image":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/","url":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/","name":"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych - Aleksandra Czeczot","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png","datePublished":"2018-03-21T18:42:06+00:00","dateModified":"2018-03-21T18:50:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#primaryimage","url":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png","contentUrl":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/profilaktyka-dla-bioder.png","width":"940","height":"788"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/2018\/03\/21\/profilaktyka-dla-stawow-biodrowych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Profilaktyka dla staw\u00f3w biodrowych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#website","url":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/","name":"Aleksandra Czeczot","description":"Fizjoterapia","publisher":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/1bbcbc7524464b8562b2eafa82bb748e","name":"Aleksandra Czeczot","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/88b6722d52d7101ffde638b25bafa478?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/88b6722d52d7101ffde638b25bafa478?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aleksandra Czeczot"},"logo":{"@id":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/#\/schema\/person\/image\/"},"url":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/author\/cupaja\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=761"}],"version-history":[{"count":55,"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":828,"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761\/revisions\/828"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aleksandraczeczot.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}