Jedną z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bólowych przez pacjentów są bóle w stawie biodrowym. W większości przypadków okazuje się, że jest to wynik przeciążenia, braku dostarczania wszystkich fizjologicznych zakresów ruchów lub też licznych przykurczów mięśni zawiadujących ruchem tego stawu. Profilaktyczne i regularne rozciąganie odpowiednich partii mięśniowych może okazać się najlepszą terapią. Spokojnie nie oznacza to, że skoro kiedykolwiek cierpiałeś lub cierpiałaś z powodu dolegliwości bólowych tego rejonu, od teraz codziennie będziesz wykonywać męczący i nudny zestaw ćwiczeń. Wręcz przeciwnie! Ćwiczenia, a w zasadzie siady stosowane dla tego stawu to jedna z bardziej przyjemnych, a przy tym efektywnych form dbania o prawidłowe zakresy ruchu. Jedyne co należy zrobić to zmienić swoje nawyki.
Pierwsza wskazówka - zwróć uwagę na to jak w tym momencie siedzisz. Prawidłowa pozycja siedząca, to taka, w której obie stopy w całości mają kontakt z podłożem. W kolanach i biodrach jest zachowany kąt 90 stopni. Brzuch nie jest wciągnięty, a oddycha swobodnie razem z przeponą. Siedzimy na dolnej części naszych pośladków czyli guzach kulszowych, a nie na kości ogonowej. Plecy są oparte, broda jest w linii mostka, nie wyprzedza korpusu ciała. Wiem, brzmi to bardzo zawile dlatego mówiąc w dużym skrócie: staraj się nie garbić, nie wysuwać głowy w przód niczym żółw, nie siedzieć z nogą założoną na nogę oraz zwróć uwagę by stopy były oparte o podłogę w całości, a nie jedynie palcami. Ma to ogromne znaczenie dla licznych napięć powstających w naszym ciele, te z kolei przekazywane są na sąsiadujące mięśnie i w ten sposób powstaje zaburzenie w całym łańcuchu mięśniowym.
Codziennie zamiast siadać na krześle lub kanapie, na przykład w czasie oglądania serialu, postaraj się usiąść choć na chwilę w jednej z poniższych pozycji. Ich celem jest dostarczenie ruchu w skrajnej pozycji dla stawu biodrowego, której brakuje podczas codziennej aktywności. Warto wygospodarować sobie przestrzeń, która będzie naszym miejscem relaksu. Najlepiej na podłodze, dywanie lub macie o wymiarach około 2m na 1,5m. Przydadzą się też poduszki lub wałek do jogi. Po przyjęciu bezbolesnej pozycji pozostań w niej przez około 5 minut. Jeśli trudno jest znaleźć pozycję bezbolesną użyj specjalnych poduszek z gryki, które ułatwią siad podwyższając pozycję. Pamiętaj by zawsze zaczynać od siadu, który jest dla Ciebie najbardziej kłopotliwy.
Do ćwiczenia zachęcam również wszystkie mamy w ciąży. Część siadów takich jak płotkarski czy rozkroczny potrafią przynosić ulgę w bólach pojawiających się w tym czasie. Regularne ich wykonywania, połączone z treningiem dna miednicy, minimalizuje szanse na pojawienie się wielu dolegliwości bólowych okolicy miednicy i bioder.
Możliwe przyczyny wystąpienia bólu bioder to między innymi:
- pominięcie okresu raczkowania
- siedzący tryb pracy
- skrót kończyny dolnej
- nierównowaga miednicy
- stany pourazowe
- przykurcze mięśniowe
Objawy problemów ze stawem biodrowym to:
- ból po dłuższym chodzeniu
- ból pojawiający się tylko w nocy
- bóle kolana, miednicy, spojenia łonowego, podbrzusza, pachwin
- dolegliwości okolicy lędźwiowo-krzyżowej